これからダイエットを始めたいと思っている人、ダイエットを頑張っている人で痩せてからリバウンドしないか不安になっている人がいると思います。
そこで今回は、痩せてからリバウンドしないダイエット方法を紹介していきます。
✔︎この記事を最後まで読むと
- リバウンドしないダイエット方法が分かる
- 不安を解消してダイエットに挑戦できる
- 今やってるダイエットがリバウンドしないか分かる
本記事の信憑性
- ダイエットブログ管理者
- パーソナルトレーナー歴6年
- ２００名以上のダイエット・ボディメイクをサポート
- パーソナルジム経営者
1.痩せてからリバウンドをする原因
痩せてからリバウンドしてしまうダイエットは主に短期集中で終わるダイエットです。
ダイエットは、【食べたい物を我慢】【トレーニングを頑張らないといけない】【やる気が維持できるのか不安】などの理由で早く終わらせたいと考えている方が多いと思います。
ですが、ダイエットを短期集中で頑張り過ぎるとリバウンドのリスクが増してしまいます。
短期集中でのダイエットでリバウンドしてしまう原因が
- 食生活・運動習慣が元に戻る
- 体がダイエット前の状態に戻り安くなる
この２つが痩せる為に短期間でダイエットを頑張った結果リバウンドしてしまう原因です。
1.食生活・運動習慣が元に戻る
短期集中のダイエットは、糖質制限・カロリー制限などの過度な食事制限や有酸素運動を頑張る必要があります。
過度な食事制限や有酸素運動をすれば痩せることが出来ますが、それは一時的に摂取カロリー、摂取する糖質を抑えたり、一度に大量のエネルギーを消費することになります。
一時的に摂取カロリー、摂取する糖質を抑えたり、一度に大量のエネルギーを消費するやり方だと体が痩せやすい・太りにくい状態に変化した訳ではなく、むしろ筋肉量が低下しダイエットを始める前より体が太りやすい状態になります。
その状態でダイエットが終わって食習慣や運動習慣がダイエット以前の状態に戻るとドンドン太ってリバウンドしてしまいます。
2.体が元の状態に戻ろうと機能する
短期集中ダイエットで体脂肪が落ちて痩せていくとダイエットを頑張る本人的には、嬉しい気持ちでいっぱいになりますが体は嬉しい気持ちになっていません。
体的には、食事制限をして急に栄養が体内に入ってこない状態でエネルギーを消費しないといけない状態の中、体脂肪をエネルギーに変換して使っているので、『このままだとエネルギー不足で餓死して死んでしまう、、、』と言う気持ちになっています。
なので、エネルギー不足を解消するために普段よりもエネルギーを吸収しやすい状態になり体脂肪の元になる糖質や脂質を吸収しやすい状態になってしまいます。
2.リバウンドしないダイエット方法
ダイエットで痩せたけどリバウンドしてしまう原因をお話したので、次はどのようなダイエットをすればリバウンドせずに体型をキープできるのかお話していきます。
- 無理のない方法でダイエット
- 太らない体を作るダイエット
- 中長期(3〜6ヶ月)でダイエット
リバウンドしないダイエット方法はリバウンドする原因を防ぐ方法でのダイエットになります。
1.無理のない方法でダイエット
まず、大切な事は無理なくダイエットをする事です。
過度な食事制限やハードな有酸素運動は、ダイエット中だと頑張る事が出来ます。
ですが、リバウンドしない為にはダイエットが終わってからでも【そのまま継続する】【ゆるくして継続する】このどちらかが必要です。
ダイエット期間中だけ頑張れることではなく、ダイエットが終わっても体型を維持するために継続出来る方法でダイエットしましょう。
なので、『食事制限をする』よりも【食事改善をする】と言うニュアンスで食事を変えていったり、ハードな有酸素運動ではなく、毎日出来るトレーニングや出来るだけエスカレーターでなく階段を使うなどの方法でダイエットを始めてください。
✔︎おすすめのダイエット
- 水を毎日1.5〜２L飲む
- 野菜から食べる
- 睡眠時間を確保する
- 短時間から筋トレを始める
2.太らない体を作るダイエット
太らない体を作る事がリバウンドをしない為に大切です。
リバウンドしてしまうダイエットは、主に摂取カロリーを制限するダイエットで、リバウンドしない太らない体を作るダイエットは消費カロリーを増やすダイエットになります。
消費カロリーを増やすダイエットなので、主に基礎代謝を上げていく方法になります。
代表的な事がトレーニングをして筋肉を付ける事です。
筋肉を付けると生きてるだけで消費するエネルギーが増加するので、今までだと太る食生活でも太りにくくなります。
3.中長期(3〜6ヶ月)でダイエット
中長期(3〜6ヶ月)でのダイエットは、一気に体脂肪がなくならず徐々に体脂肪がなくなっていく事になります。
また、過度な食事制限で摂取カロリーを大幅に抑えたり、ハードな有酸素運動一気にエネルギーを消費しない痩せ方になります。
徐々に痩せていくと【体が元の状態に戻ろうとする機能】が起きにくくなるのでリバウンドしにくくなります。
また中長期でダイエットに取り組むことでダイエットで取り組む食習慣や運動習慣が習慣化しやすくなるので、ダイエットが終わっても無理なく続けられるようになります。
【最後に】ダイエット後にリバウンドしない
✔︎今回のまとめ
リバウンドの原因
- 食生活・運動習慣が元に戻る
- 体がダイエット前の状態に戻り安くなる
リバウンドしないダイエット方法
- 無理のない方法でダイエット
- 太らない体を作るダイエット
- 中長期(3〜6ヶ月)でダイエット
今までダイエットした後リバウンドした事のある人の多くは、短期集中で無理なダイエットしてます。
痩せる目標が出来たら徐々にダイエットを取り組み始める事がリバウンドしない為に大切です。
