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ダイエットでビタミンとミネラル必要?痩せる時の働き

お悩み女子
痩せる為にビタミンとかミネラルって必要なの?

太った人
ビタミンとかミネラルってどういう働きがあるの?

今回は、このようなお悩みを解決する為に【痩せる為にビタミン・ミネラルは必要なのか?】【ビタミン・ミネラルの働き】この2つをご紹介していきます。

✔︎この記事を最後まで読むと

  • ビタミン・ミネラルの必要性が分かる
  • 痩せる事が出来る

本記事の信憑性

キヨシ
  • ダイエットブログ管理者
  • パーソナルトレーナー歴5年
  • 100名以上のダイエット・ボディメイクをサポート
  • パーソナルジム経営者

Twitter:@kiyoshi_fitness

1.痩せる為にビタミン・ミネラルは必要

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結論から言うと痩せる為にビタミン・ミネラルは必要な栄養です。

ビタミン・ミネラルを摂取

ビタミン・ミネラルは、果物や野菜、肉や魚など様々な食材に含まれている栄養です。

なので、普段から様々な食材を使ったご飯を食べていると自然とビタミン・ミネラルを摂取出来ます。

ですが、ビタミン・ミネラルは1日の必要量が不足してしまうと体の機能が低下し痩せない原因になるので

  1. 朝食を抜く
  2. ご飯をあまり食べない
  3. ご飯を単品で済ませる

このような食生活をしていると1日の必要量が不足してしまいます。

また、ビタミン・ミネラルは様々な種類があるので、色んな食材を食べないと様々な種類のビタミン・ミネラルを摂取出来ません。

痩せる為には、カロリーを摂取し過ぎない事が大切ですが、ご飯をちゃんと食べて痩せる為に栄養を摂取することも大切です。

なので、食べ過ぎを注意しながら様々な食材を食べていきましょう。

2.ビタミン・ミネラルの働き

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ビタミン・ミネラルは、タンパク質や脂質、糖質のように体の一部になり体を構成したり、エネルギーに変わる栄養ではありません。

ビタミン・ミネラルで体が機能

タンパク質や脂質、糖質を体の一部にし体を構成したり、エネルギーに変わるのを手で助けする働きをする栄養がビタミン・ミネラルです。
タンパク質や脂質、糖質を摂取した時、消化や吸収、代謝や排泄などの一連の流れの働きを手助けしてくれる栄養がビタミン・ミネラルになります。
✔︎生産工場で例えると

  • 生産品→体
  • 材料→タンパク質や脂質、糖質
  • 材料が流れるレーン→血液(血管)
  • 向上を動かす電気→ビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルが無いと工場自体が動かないので、筋肉を付けたいと思いトレーニングをしてタンパク質を摂取してもビタミンやミネラルが不足すると筋肉が作れません

脂肪燃焼にビタミン・ミネラルが必須

脂肪燃焼をする時は、脂肪をエネルギーに変換する時にビタミンやミネラルが必要になるので、ビタミンやミネラルが不足すると脂肪がエネルギーに変らず燃焼出来ません

ビタミンやミネラル自体が体一部になることはありませんが、体の一部を作る機能を起こす働きがあるので、ビタミンやミネラルは、筋肉をつける為、痩せる為に必要不可欠な栄養になります。

3.ダイエットにおすすめのビタミン・ミネラル

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ダイエットでおすすめのビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルは、様々な種類があり、1つ1つ体内で起きる反応が違います。
今回は、ダイエットに効果的なビタミン・ミネラルをご紹介していきます。

ビタミンB6/ビタミンB12

ビタミンB6とビタミンB12が体内に入ってからの細かい働きは、それぞれ違いますが

  • 筋肉が付きやすくなる
  • 脂肪が燃焼しやすくなる

共通してこの2つの役割があります。
どちらもダイエット中に起きて欲しい機能なのでビタミンB6やビタミンB12を積極的に摂取していきましょう。
卵やブロッコリーに豊富な栄養です。

カリウム

カリウムは、排泄機能を手助けしてくれる栄養です。
なので、むくみ改善や便秘解消に効果的です。
どちらもダイエットで必要なことなので、お通じの出が悪い方は積極的に摂取したい栄養です。
アボカドやバナナ、芋類に豊富な栄養です。

鉄・亜鉛

鉄・亜鉛が不足してしまうと貧血、冷え性や疲れが溜まりやすくなってします。
冷え性はダイエットの天敵になりますし、疲れが溜まりやすくなるとダイエットへのモチベーション低下に繋がってしまうので摂取するようにしましょう。
レバーやほうれん草に鉄分が豊富レバー、牡蠣に亜鉛が豊富です。

【最後に】ダイエットでビタミンとミネラル必要?

今回は、ビタミンやミネラルのお話でした。

ビタミン・ミネラルは、直接体の一部になる栄養ではありませんが、体の一部を作る働きを手助けしたり、脂肪燃焼を手助けする為に必要な栄養素です。

過度な食事制限をしたり、ご飯を単品で済ませると摂取カロリーが少なる痩せると思うかもしれませんが、脂肪燃焼や筋肉をつけて基礎代謝を高める機能が低下するので効率的に痩せる事が出来ません。

ダイエットで痩せる為の食事は、様々な栄養をバランスよく摂取出来る食事なので、色々な食材を食べるようにしながら食べ過ぎに注意していきましょう。

ダイエット中に飲むプロテインをビタミンが配合されてるプロテインにする事も効果的です!

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キヨシ

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