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ダイエットでリバウンドしない為の対策3Step!短期間はNG

お悩み女子
ダイエットしたいけどリバウンドしたらどうしよう、、、

太った人
せっかく痩せる事ができたのにリバウンドしちゃった、、、

そんなダイエットの後にリバウンドしないか不安な方に向けて『ダイエットでリバウンドしない為の3Step』をご紹介します。

✔︎この記事を最後まで読むと

  • リバウンドをしないダイエットの流れがわかる
  • ダイエット後にリバウンドをしなくなる
  • リバウンドを恐れずダイエットを始めたくなる

本記事の信憑性

キヨシ
  • ジム様から掲載にあたり金銭を頂かず客観的な目線
  • ダイエットブログ管理者
  • パーソナルトレーナー歴5年
  • 100名以上のダイエット・ボディメイクをサポート
  • パーソナルジム経営者

Twitter:@kiyoshi_fitness

ダイエットでリバウンドをする原因

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ダイエットでリバウンドをする原因の多くは短期間で痩せる為に頑張り過ぎる事です。
短期間で痩せる為に頑張った結果リバウンドする理由は大きく2つあります

  1. 燃え尽き症候群
  2. 体が元の状態に戻ろうと機能する

この2つが痩せる為に短期間でダイエットを頑張った結果リバウンドしてしまう原因です。

1.燃え尽き症候群

カッコいい言い方をすると【バーンアウト】と言うもので簡単に言うとダイエットで結果を出すまでの頑張りすぎて結果が出た時にモチベーションが一気に低下してしまう事です。

短期間でダイエットをする場合、食事や運動を普段からゴロっと変えて、頑張る事になります。

普段から頑張り続けないといけないので、ダイエット中は、モチベーションが高い状態で維持できますがダイエットが終わってしまうと一気にモチベーションが下がりやる気がなくなりダイエットで燃え尽きた状態になります。

その結果、ダイエットに成功した後、ダイエット中に頑張っていた食事が何も意識しない食事になったり、暴飲暴食になります。

運動に関しては、ダイエット中毎日頑張っていた運動を全くしなくなってしまいます。

痩せた体を維持する為には、太った時の食事に戻ること、運動をしなくなる事はNGです。

食事や運動量がダイエット前に戻る事リバウンドしてしまいます。

2.体が元の状態に戻ろうと機能する

短期間で痩せた体は【元の状態】つまり太っている状態に戻ろうと機能します。

短期間でダイエットに成功すると脂肪や筋肉が減って痩せますが、体がダイエット前の状態に戻ろうとするので、その為に糖質や脂質などのエネルギーになる栄養を吸収しやすい体になります。

この体が元の状態に戻ろうとする機能と燃え尽き症候群が組み合わさってしまうとすぐにリバウンドしてしまいます。

ダイエットのリバウンド対策

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ダイエットが成功した後にリバウンドしない為には、ダイエット中にリバウンド対策をしながら痩せる事が大切です。
ダイエット中にリバウンド対策をする事でダイエット後の【燃え尽き症候群】【体が元の状態に戻ろうとする機能】の防止に繋がります。

✔︎リバウンド防止対策3STEP

  1. 簡単な事から始める
  2. 無理なく続けられるダイエットにする
  3. 3ヶ月以上続ける

ダイエット中のリバウンド防止対策は、ダイエット後の【燃え尽き症候群】【体が元の状態に戻ろうとする機能】を未然に防ぐためです。

1.簡単な事から始める【ダイエットのリバウンド対策】

ダイエットを始める時に大切な事は、いきなり難しい事から始めない簡単な事から始める事です。

  • 1日の摂取カロリーを1000kcal以下にする
  • 毎朝10kmランニング
  • 毎日トレーニング

このような難しい事から始めてしまうと、ダイエットを継続できなかったり、生活習慣がいきなり劇的に変わってしまうので、継続が出来ずダイエットに失敗してしまいます。

痩せる為には生活習慣を変える事は重要ですが、無理に生活習慣を変えてしまう継続できずにダイエットに失敗・ダイエット成功後に生活習慣が元に戻るなどダイエット失敗・リバウンドの原因になってしまいます。

なので、まずは、無理なく簡単に出来る事から始めて徐々生活習慣を変えてダイエットを始める事がダイエット成功・リバウンド防止の対策になります。

✔︎簡単に始めるダイエット

  • 水を毎日1.5〜2L飲む
  • 野菜から食べる
  • 睡眠時間を確保する
  • 短時間から筋トレを始める

2.無理なく続けられるダイエットにする

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無理なダイエットは、短期間で痩せる事ができますが、ダイエットの途中で挫折したりダイエット成功後にリバウンドする確率が上がります。
ダイエットの途中で挫折せずにダイエットを成功させる為に大切なことは『継続』です。
ダイエット成功後にリバウンドしない為に

  1. ダイエット成功後に元の食事に戻らない
  2. 運動やトレーニングを辞めない

この2つが重要になります。

1.ダイエット成功後に元の食事に戻らない

ダイエット期間中だけ食事に気をつけてもリバウンドしてしまうので意味がありません。
なので、ダイエット終了後ダイエット期間中並みに頑張らなくても良いですが、カロリーを摂取し過ぎない事バランスよく栄養を摂る事を意識し続ける事が大切です。
その為には、ダイエット後も続けられそうな食生活でダイエットする事が大切です。

2.運動やトレーニングを辞めない

運動やトレーニングはダイエット後も続けないと、ダイエット中の運動やトレーニングで身についた筋肉が低下太りやすい体へ戻ってしまいます
また、ダイエットで手に入れた綺麗なボディラインが崩れていってしまいます。

継続が出来るダイエットは、無理なく続けられるダイエットになります。
✔︎無理なく続けられるダイエット

  • バランスの良い食事
  • ご褒美デイを作る
  • 続けられるトレーニングをする

3.3ヶ月以上続ける【ダイエットのリバウンド対策】

ダイエットでリバウンドしない為に一番大切なことは、短期間で痩せるのではなく、3ヶ月以上かけてダイエットに取り組む事です。
3ヶ月以上かけることで体が徐々に変化し、ダイエット後にリバウンドの原因になる【体が元の状態に戻ろうとする機能】が抑制されます。
それだけはなく、1番の3ヶ月以上かけてダイエットした方が良い理由は、栄養バランスの良い食事トレーニング【習慣化】する為です。
痩せる為、リバウンドしない為に大切な事【継続】と言いましたが、継続の進化版が習慣化です。
栄養バランスの良い食事トレーニングが習慣化されれば、『頑張って続けよう』と言う意思がなくても続けられるようになります。
ダイエットリバウンド対策一番難しい食事やトレーニングを継続すると言う部分を習慣に変えることで、普段の日常生活を過すごす流れで取り組めます
人間が今、やっている事を習慣に変える場合、3ヶ月は必要になります。
なので、ダイエットでリバウンド対策の一番のポイントが3ヶ月以上続けて習慣化する事です。
ダイエットを3ヶ月以上続ける為に

  1. 簡単な事から始める
  2. 無理なく続けられるダイエットにする

この2つが大切になってきます。

【最後に】ダイエットでリバウンドしない為の対策3Step

✔︎今回のまとめ

◇リバウンドの原因

  1. 燃え尽き症候群
  2. 体が元の状態に戻ろうと機能する

◇リバウンド防止対策3STEP

  1. 簡単な事から始める
  2. 無理なく続けられるダイエットにする
  3. 3ヶ月以上続ける

ダイエットをして痩せれば、一生ダイエットで手に入れたボディラインで過ごせるわけではありません。

ダイエットとリバウンドは、切り離せないものです。

なので、ダイエットする時はリバウンド対策をしてダイエットに取り組むことが大切になります。

リバウンドがない人生最後のダイエットに挑戦してください。

  • この記事を書いた人

キヨシ

ブログを書いてるパーソナルトレーナーです! ダイエット・パーソナルジム情報を発信して皆んなのダイエットをサポートするみんなのパーソナルトレーナーです! Twitterフォローよろしく。

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